4分間ダイエットの効果とその口コミ

スクリーンショット 2015-05-20 12.01.51薄着の季節になると気になるのがボディライン。そろそろ本気でダイエットしなくちゃ…と思っている女性も多いのではないでしょうか?でも、食事制限やジム通いってなかなか続きませんよね。そんな時にオススメなのが海外で人気の4分間ダイエット!効果とやり方をまとめてみました

冬場に貯め込んでいた贅肉を夏になる前にどうにかしたいと考え、シェイプアップのためにもエクササイズをはじめようと思っている人は以外に多いです。薄着の季節になると気になるのがボディラインです。みんなが気にしている部位は、1位がおなか、2位が太もも、3位が腰周りとお尻だそうです。

しかし食事制限やジム通いも続かない。

スクリーンショット 2015-05-20 12.01.46食事の量を減らしているのになかなか体重が減らないことへ焦りや苛立ちなどのストレスを感じ、一気にダイエットを止めてしまったり、運動でもしよう、と思ってジムに入会。1、2か月は頑張って通うけれど、次第に回数が減っていき、いつの間にか通わなくなってしまうなど、「ダイエットするたびに途中で挫折する」「最後まで目標体重に届くダイエットをしたためしがない」意外とそんな悩みを持つ人も多いのです。

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4分間ダイエットがオススメです。

スクリーンショット 2015-05-20 12.01.42世界で注目されているという4分間ダイエットです。アスリートだけでなくダイエットや健康目的の一般の方まで、幅広く多くの方に実践されています。たった4分間の運動で1時間分の運動効果を得られるトレーニング方法のことです。

独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士が考案したもので「20秒運動して10秒休む」を1セットとし全部で8セット(4分間)行うトレーニング方法です。

4分間ダイエットの効果は?

スクリーンショット 2015-05-20 12.01.39たったの4分で心肺機能、持久力、筋力、代謝アップの効果が期待でき、1時間自転車をこいだときの運動に匹敵するだけではなく、運動後、約12時間も代謝の高い状態が続きます。

4分間ダイエットをすることで、心臓を鍛えることができ、心臓が1回に送り出す血液量が増えていく。それが持久力を高めるという効果をもたらします。

4分間ダイエットの正しいやり方。

1,20秒間、激しく体を動かす。
→どんな種目でもOK!ただし最大限のパワーで!
2, 10秒間休む。
3,1と2を8回くり返すだけです。

激しく体を動かす際にはどんな種目でもOKで、人によっては猛ダッシュだったり、腕立て伏せだったり、ハイスピードのなわとびだったりします。20秒間運動を休むことなく手を抜かず自分の最大限のパワーで行うことが基本です。

4分間ダイエットで脂肪燃焼効果を高めるポイント

スクリーンショット 2015-05-20 12.01.33脂肪燃焼効果が高まる朝に行うことと、時間を正確に測ることの2点だけです。はじめから無理をするのではなく、慣れてきたら20秒間、90%程度の力で運動をして10秒休む。
トレーニング後はストレッチをしておくことを忘れずに。

時間を正確に測るには、タバタタイマー
頻度は週3回でOKです。(急に激しく動くと身体に負担がかかることがあるので、余裕があれば前後にストレッチを入れて、ウォーミングアップしておくと安心です)

4分間ダイエットの口コミ

スクリーンショット 2015-05-20 12.01.29・20秒ダッシュ、10秒歩く、を繰り返したんですが、予想と異なりキツイキツイ。いくらキツクても20秒くらい頑張れるだろうと思っていましたが、それは1セット目だけ。
・タバタ式トレーニングを実施したら両腕、両足が上がらなくなりました(笑) 明日から筋肉痛
・ぜんぶでたったの4分! なんだけど、実際にやってみると、想像以上にツラくて死にそうになります。
・これはやってみるとわかると思うんですが、スピード持久力系のトレーニングをかなり積んできている方であっても、はじめから8セットをこなすのはとうてい無理なものです。
・忙しくてもできます(逆に「忙しい」が言い訳にできません・・・)。終わった後はヘロッヘロになりますが、達成感も結構すごいです。

実際にやってみると運動が終わった後10分位、立てないほどキツイらしいですが、僅か4分間で終わるダイエットだと考えれば、長時間のダイエットに向かない人には良い方法なのかもしれません。

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