くびれ美人になれる美へそダイエットのやり方とその効果!

できるだけ簡単に、すぐに「くびれ」を作りたい!そんなせっかちな方にピッタリの簡単な美へそダイエットとその裏ワザをご紹介します。

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美へそダイエットって何?

スクリーンショット 2015-05-21 11.45.17美へそダイエットとは植森美緒さんが考案した簡単エクササイズで、すぐに下腹が平らになったり、ウエストが細くなったりする効果があります。美へそダイエットでは、「しなやかな筋肉」を身につけることができる方法です。マッチョな筋肉ではなくて、スリムな筋肉を身につけるこれが美へそダイエットのテーマになっています。

美へそダイエットのやり方

美へそダイエットの基本は、へその周辺に圧をかけるということです。その力を『へそ力』や『腹圧』と呼んでいます。

初級)美へそダイエットのやり方

1. 両ひじ、両ひざを床につけます。(四つん這いの状態)
2. おなかを見ながら、ヘソをゆっくり引っ込めて、又戻します。
3. この動作をゆっくり5回やります。5回目は、引っ込めた状態を10秒~30秒維持した後、戻します。
4. これを1日1セットやります。

中級)美へそダイエットのやり方

スクリーンショット 2015-05-21 11.45.251. 両ひじを床に着けます。
2. 両足は伸ばした状態で太股が着く位にします。
3. おなかを見ながら、ヘソをゆっくり引っ込めて、又戻します。
4. この動作をゆっくり5回やります。5回目は、引っ込めた状態を10秒~30秒維持した後、戻します。
5. これを1日1セットやります。

上級)美へそダイエットのやり方

1. 両ひじを床に着けます。
2. 両足を真っ直ぐに伸ばし、つま先をたてます。
3. おなかを見ながら、ヘソをゆっくり引っ込めて、又戻します。
4. この動作をゆっくり5回やります。5回目は、引っ込めた状態を10秒~30秒維持した後、戻します。
5. これを1日1セットやります。

スクリーンショット 2015-05-21 11.48.35美へそダイエットは、有酸素運動ではないため、脂肪を落としたり体重を減らしたりするエクササイズではありませんが、へそ力アップを習慣化することはウエストだけでなく、姿勢を正しくし、すっきりした体形の維持にも役立つので性別や年齢に関係なく皆さんにお勧めします。

慣れてくると授業中や通勤電車の中など場所を選ばず、尚且つ誰にも目立つことなく自然に美へそダイエットに励んでいることになり、結果としていつの間にか痩せてる。

美へそダイエットを簡単にする裏ワザ

スクリーンショット 2015-05-21 11.50.25一度騙されたと思って紐(ひも)を使ってみる事をお勧めします。美へそダイエットは紐を使えば、より簡単に実践できます。ひもをおへその上あたりで巻き、美へそダイエットの基本形でもある、おへそを軽くへこませた状態をキープしたまま紐を縛ります。あとはその状態で日常生活を過ごすのみ。(同時におへそへの意識を忘れないようにしましょう。)

美へそダイエットはくびれの下地になります。

スクリーンショット 2015-05-21 11.50.13おへそ周辺に圧をかける効果は一時的に思えますが、エクササイズの下地づくりにもなります。シェイプアップがしやすくなるのです。人間は、息を吸うときに胸とお腹が膨らみ、吐くときは両方縮む。実は、この動きができていない人がほとんどなのです。

呼吸によって使われる筋肉は、上半身と下半身をつなぐ役目を担う、大切な場所。正しい呼吸さえすれば、呼吸筋が鍛えられ、全身の筋肉もまたバランスよく使えるようになる。呼吸を正し、くびれの土台作りをしましょう。

美へそダイエットでくびれの下地を作ったら、継続的にくびれができるように腹筋周りを鍛えます。お腹を見てみると、平面ではありません。縦、横、斜め、そして裏側(腰)の筋肉をバランスよく使う事で、綺麗なくびれに仕上がります。

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