きなこのダイエット効果と口コミ。オススメきな粉レシピも満載!

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きな粉(きなこ、黄粉)は、大豆を炒って皮をむき、挽いた粉で、多くの蛋白質が含まれています。また、食物繊維も多く含まれているため、便秘改善に役立つ。また、粉にすることで消化が良くなり、大豆の栄養素を効率的に摂取することが出来ますので、女性の強い味方です。

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きな粉の効果

脂肪燃焼効果

大豆に含まれるイソフラボンやサポニンの成分は代謝を高め痩せやすいカラダに変化します。大豆サポニンが、血中のコレステロールを低下させ、動脈硬化、脳梗塞、 心筋梗塞、高血圧の予防に効果があります。

便秘解消効果

スクリーンショット 2015-06-01 14.52.40不溶性食物繊維・オリゴ糖が含まれています。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。 また食物繊維には水分も含まれている為、便を柔らかくして、便の通りをよくします。 オリゴ糖にはビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり、善玉菌を増加させる働きがあります。

植物性タンパク質で成人病予防

大豆には良質の植物性たんぱく質が豊富に含まれています。大豆のたんぱく質は肉のたんぱく質にアミノ酸組成が似ているので「畑の肉」という呼び名が生まれたのですが、大豆たんぱくには肉よりも優れた特質があります。植物性タンパク質ですが、必須アミノ酸をバランスよく含み、大豆タンパク質によりコレステロール値を下げ血圧上昇を抑えて、成人病を予防するとされています。

女性ホルモンをサポート

ガン予防、更年期障害の緩和などが期待される今注目のイソフラボンが多く含まれており、また脳の活性化や肝臓内脂肪の蓄積を防ぐ働きのある大豆レシチン、抗酸化作用・老化を防ぐビタミンE、肥満予防にも作用すると言われる大豆サポニンなど今話題の栄養素も盛りだくさんです。

基礎代謝アップ

スクリーンショット 2015-06-01 14.48.57ダイエットを成功させるカギとなるのは、「基礎代謝力」です。基礎代謝が高ければ高いほど脂肪が燃えやすく、太りにくい体質になります。この基礎代謝を高めてくれるのが、きなこに含まれる大豆ペプチド。大豆ペプチドを摂取するとエネルギーの消費量が増えることは、実験でも証明されています。

バストアップ効果

ペプチドは吸収率が高いので、筋肉を作るには最適なのと同時に、エネルギーが燃焼しやすくなり、基礎代謝もアップするので、ダイエット効果も得ながら、バストアップも出来るという、大変効率的なものなのです。

美肌効果

きなこには、大豆の中でもイソフラボンの量が一番多いのです。きなこに含まれる大豆イソフラボンは強い抗酸化作用をもち老化を防ぐ、肌をみずみずしく保つ、更年期障害や骨粗鬆症を防ぐなど、女性に嬉しい効果ばかりを備えています。

育毛効果

スクリーンショット 2015-06-01 15.13.10髪の毛に必要な栄養素はたんぱく質なので、たくさん食べると良いとされています。他にも、大豆にはリノール酸、ビタミンB、ビタミンEなど、髪の健康を保つ成分がたっぷり含まれていますのでそういった観点から見ても、育毛の為にきな粉を摂取するのは望ましいでしょう。

きな粉牛乳で理想のボディーを手に入れよう

低カロリーにも関わらず5大栄養素であるビタミン、タンパク質、糖質、脂質、ミネラル
をバランスよく含んでいまし。きなこ牛乳は満腹感が得られ、おやつ代わりや時間のない朝食にもおすすめな低カロリードリンクです。

きな粉牛乳の作り方

スクリーンショット 2015-06-01 14.40.27・牛乳200cc(コップ1杯)
・きな粉大さじ2杯

1,牛乳はレンジで30秒~1分くらい温める
2,きな粉を入れて混ぜる。味が苦手な人は「はちみつ」「ノンシュガー」「オリゴ糖」などを入れても大丈夫です。

*冷え性の人はホットでもOKです。

ホットきな粉牛乳の作り方

スクリーンショット 2015-06-01 14.52.311,大さじ1程度のきな粉に、あらかじめ少量の牛乳を加え、ペースト状にしておきます。
2,牛乳をマグカップに注ぎ、1分ほどあたためます。
3,そこへ、きな粉のペーストを入れてかき混ぜればできあがり。
*甘みが欲しい方は砂糖を入れましょう

きな粉牛乳を飲むタイミング

1,朝、きなこ牛乳を飲む

多くの場合朝はタンパク質が少なくなる傾向がある。これでは午前中体温が十分に上昇しないから、脂肪が体に溜まりやすくなるんだって。朝、タンパク質をとって脂肪燃焼し体重減少を目指しましょう。

2,夜ご飯の30分前

満腹感がくるから食べ過ぎ防止になります。

きな粉牛乳の口コミ

スクリーンショット 2015-06-01 14.49.02・きな粉牛乳毎朝飲んでたら1カップあがりましてん
・ネットで見かけたから実践してみてるんだが、きなこ牛乳やばいぞ…1日1杯牛乳にきな粉混ぜて飲んでるだけなんだが、これ絶対胸でかくなって
・きな粉牛乳飲み始めてからお腹の具合がいい感じです
・お下品な話なのですが きなこ牛乳飲み始めてからか知らないですが、お通じが良いのがとっても嬉しいのです4日もちゃんと出てるとか奇跡かと・・・とにかくこれからも続ける

きなこ牛乳を飲む際の注意点

・カロリーオーバーになる

スクリーンショット 2015-06-01 14.54.06きなこ自体はそこまでカロリーが無いですが、混ぜる牛乳にはカロリーがしっかりありますので、1日1杯にするようにしてください。1日にたくさんのんだからと言って、痩せ度が変わるわけではありません。たくさん飲んだ場合牛乳によるカロリーオーバーで太ることがあります。

・飲むのは食前にしないとだめ!

スクリーンショット 2015-06-01 14.54.58きなこ牛乳を飲むダイエット効果は2種類です。1つはきなこの栄養によるダイエット効果、2つめはきなこ牛乳による満腹感で食事量を減らせるということです。

2つめも大きな効果になりますので、食前一時間ほど前に飲むのが効果的です。つまりタイミングを誤って食後に飲んでしまえばただのカロリー摂取になりますので、お気を付けください。

きなこのオススメダイエットレシピ

はちみつ入りきなこ牛乳

スクリーンショット 2015-06-01 14.55.58≪材料≫
きなこ 大さじ1、牛乳  150cc、はちみつ お好みで
牛乳を温めてホットミルクにし、そこにきなことハチミツを入れます!とかしたら出来上がりです。蜂蜜は甘みだけでなくビタミンも含んでいますので、より栄養価のあるものになります!

ほうれん草のきなこあえ

スクリーンショット 2015-06-01 14.56.47≪材料≫
ほうれん草 1束、きなこ 大さじ3、はちみつ 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2、酢 小さじ1

1,ゆでたホウレンソウを食べやすい大きさに切って、醤油と合える
2,残りの調味料を別の器で合わせてから、1に加える

すりごまきな粉トースト

スクリーンショット 2015-06-01 14.59.57≪材料≫2人分
食パン 2枚、きな粉 大さじ2、すりごま 大さじ2
グラニュー糖 大さじ1、牛乳大さじ1

1,きな粉とすりごまとグラニュー糖を混ぜます。
2,牛乳を加えて、良く混ぜます。
3,パンにまんべんなく塗って焼きます。オーブントースターの場合は3分くらいです。

きな粉ヨーグルト

スクリーンショット 2015-06-01 15.05.05≪材料≫
プレーンヨーグルト 1カップ、シリアル 1/3カップ
きな粉 大さじ2、はちみつ 適量

1,器にプレーンヨーグルト、シリアルをのせ、きな粉をかけます。
2,かき混ぜて、召し上がってください。甘みがもう少し欲しい場合は、はちみつで調整してください。

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