1週間ダイエット方法まとめ!

1週間でできるダイエット方法をまとめてみました。来週までに、来月までに…痩せなきゃいけないけどすぐに結果が欲しい人、少しでも痩せてダイエットのモチベーションを維持したい人、短期間ダイエット法を探している人など、ダイエットをする際の参考にして下さい。

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巻くだけダイエット

巻くだけダイエットの方法

スクリーンショット 2015-07-09 7.53.18骨盤などにバンドを巻きつけ、エクササイズなしに体の歪みを矯正し脂肪を燃焼させやすくするという方法です。血流やリンパの流れは骨盤など骨の歪みによって悪くなってしまいます。座り方や歩き方などで知らぬ間に体が歪んでしまい、体系が崩れたり体調不良になったりと歪みは体に悪影響を及ぼすことにもなりかねません。巻いて体の癖を徐々に改善していく方法なので、こちらも日々続けることが必要です。

巻くだけダイエットの効果

・骨盤のゆがみが矯正され、小尻に
・内臓が正しい位置に戻り内臓機能がアップ
・便秘解消
・生理痛改善
・むくみ解消、疲労回復
・満腹神経が刺激され、過食が抑えらる
・バストUP
・肩コリ解消

寒天ダイエット

寒天ダイエットの効果

スクリーンショット 2015-07-09 7.48.24寒天を食事の前に食べることによって、コレステロールの吸収を抑えることができ、食物繊維が炭水化物の吸収スピードを遅くするので、糖分が脂肪になりにくくなり痩せますが、寒天ダイエットは、あくまでも食べる量を減らしやすいので痩せる、と理解をしておいたほうが良いと思います。

寒天には、食物繊維、カルシウム、鉄分、カリウムなどが含まれていますが、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルが不足してしまいます。寒天だけでは、十分に栄養を摂取できないので、他の食品を食べる必要がありますが、寒天ダイエットを行なっても食べる量自体が増えたら逆に太ってしまいますので、注意が必要です。

朝バナナダイエット

朝バナナダイエットの方法

スクリーンショット 2015-07-09 7.45.28・朝食に生バナナを単品でよく噛んで食べる
・飲み物は水 こまめに飲む
・昼食・夕食は普通に食べる
・3時のおやつは食べてOK
・夕食は早めに食べる
・深夜に食べたくならないように、日付が変わるまでに寝る
・運動はやりたい時にやるが、しんどいことはやらない

朝バナナダイエットの効果

・デトックス・便秘解消で代謝アップ!
→バナナに含まれる酵素には体内に蓄積された老廃物を排出する効果があり、やせやすい体を作ってくれます。
・胃腸回復で消化・吸収がアップ!
→バナナは消化の良い食品なので、バナナを単品で摂取することにより、消化によって胃腸にかかる負担を軽減し、胃腸を回復させることができます。

朝バナナダイエットのデメリット

朝バナナダイエットはダイエット効果だけでなく、美容・健康効果も期待できるダイエット法ですが、バナナばかり食べるので、味に飽きるてしまうというデメリットがあります。朝バナナダイエットは、気分の乗らない時には、バナナ以外のフルーツを単品で摂取しても良いのですが、無理してバナナを食べ続けると飽きてしまいます。どのダイエット法にも言えることですが、無理しないで長く続けることが大切です。

骨盤枕ダイエット

骨盤ダイエットの方法、効果、デメリット

骨盤枕の使い方

スクリーンショット 2015-07-09 7.51.161,骨盤枕の中心がおへその下にくるように寝る
2,両手を上に上げて、手のひらは床に向け、小指同士をくっつける
3,両足をまっすぐ伸ばして親指同士をくっつけて『八の字』にする。
4,まっすぐに上を見て5分キープ
5,終わったら横に転がって、ゆっくり起きる(まっすぐ起きると腰痛になるため)

骨盤の歪みが太る原因に

・内臓が下がって(内臓下垂)お腹がぽっこりしてしまう
・内臓の働きが悪くなって便秘になりやすくなる
・姿勢が崩れて、脂肪がつきやすくなる
・血液の循環とリンパの流れが悪くなり、新陳代謝が悪くなる

つまり骨盤枕で内臓と骨盤の歪みを元の位置に戻れば、圧迫されていたリンパの流れや腸の不調が良くなって痩せやすくなりますが、矯正した骨盤は1日経つと戻ってしまうらしいので、毎日継続することをオススメします。

ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットの方法

スクリーンショット 2015-07-09 8.06.39朝ヨーグルト、間食ヨーグルト、HOTヨーグルトなど1回200g程度を食べるようにします。

ヨーグルトは、低カロリー&栄養豊富です。ヨーグルトダイエットの基本は、ヨーグルトに普段の食事を置き換えるという考え方です。

ガゼリ菌を取ろう!

ガセリ菌のダイエット効果は、臨床実験によって証明されています。肥満傾向の36歳男女に1日200gの乳酸菌EPS配合のヨーグルトを12週間食べてもらったところ、ウエスト-1.9%、体重-1.4%、皮下脂肪-3.3%、内臓脂肪の面積が-4.5%という結果になりましたので、ヨーグルトダイエットの際には、ガゼリ菌入りのものにしましょう!

ヨーグルトが腸内にとどまることで毒素を出している悪玉菌を減らし、便秘や下痢を解消してくれます。

ダンスダイエット

ダンスダイエットの方法

スクリーンショット 2015-07-09 8.00.00DVD等を見ながら1日20分程度曲に合わせて楽しく踊り、脂肪燃焼効果を狙います。1日1回楽しく踊るだけで、自然にダイエット効果が期待できます。実際に踊った結果、たった3日で、ウエスト-4cm、バスト+4.5cm、アンダーバスト-0.5cm、ヒップ-3cm、太もも-2cm、ふくらはぎ-1cmと効果があった人や1ヶ月続けて体重-3キロ、腰回りがだいぶすっきりし、食べても太りにくくなったと感じる方も。

ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエット方法

1日20分以上、軽く息が上がる程度のペースで歩くというものです。

ウォーキングダイエットの効果

2ヶ月で10キロ減量。(78キロから68キロに減少)朝抜き、たまに夜抜きです。標準体重となった今では、3食キチンととり、バカ食いをしないよう気をつけているだけで、標準体重をキープできています。

ウォーキングダイエットのデメリット

スクリーンショット 2015-07-09 8.02.59ウォーキングのような有酸素運動というと、体脂肪だけを燃やすように思われがちです。でも糖質も、運動中ずっと種火のように必要なのです。もし体内にグルコースが不足していると(起き掛けや極端な空腹時)、有酸素運動中に筋肉を分解して、ぶどう糖を作り出します。ですから飢餓状態の人にとっては、有酸素運動も太る原因となりますので、1日3食きっちり食べて行うことが重要です

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