ヨーグルト断食のやり方

月に1回のヨーグルト断食で腸を休ませることで、痩せやすい体質に変わります。ヨーグルト断食は、週末の2日間ヨーグルトと水分を中心に摂取することでデトックス、腸内環境のリセットを目的として行います。いつでもどこでも、手に入るヨーグルトで非常に効果的なダイエットができるのが特徴です。

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ヨーグルトの理由

スクリーンショット 2015-08-27 19.55.081,腸内の善玉菌を増やすことができる。
2,ヨーグルトに含まれるミネラルやたんぱく質で筋肉を落とさずにダイエットできる。
3,ヨーグルトに含まれるビタミンやミネラルによりお肌がキレイになる。
4,ヨーグルトに含まれる乳酸菌の腸内環境正常化パワーで、便秘が解消するだけでなく免疫力もアップする。
5,水分とは違い、咀嚼の必要があるヨーグルトは脳に食べたという満足感を与え、断食中のストレスを軽減する作用がある。

ヨーグルト断食のやり方

ヨーグルト断食をやって良いのは、週末の2日間で月に1回までです。初日の3食と2日目の朝昼の食事を150g程度のヨーグルトと200〜400ml程度の豆乳または野菜ジュースにします。
*ヨーグルト断食は前日から既に始まっていると考え、前日の夕食は和食を中心に腹八分目までにする。

スクリーンショット 2015-08-27 19.36.24ヨーグルト断食中は、1日 1.5~2Lの炭酸水を1回300ml程度に分けて飲むことで、満腹感を維持させます。炭酸水にレモン汁を加えると、脂肪燃焼効果はアップしますのでお勧めです。2日目の夕食は、お茶碗一膳のおかゆと具なし味噌汁にして急に固形物を食べないように注意してください。3日目の朝はお茶碗一膳のおかゆと具なし味噌汁を継続し、お昼以降は普通の食事に戻します。

ヨーグルト断食、成功のポイント

ヨーグルトをよく噛むこと、炭酸水をしっかり摂ることで満腹感を得ることを優先させてください。お腹が空いた状態を楽しむことも大切です。お腹が空いた状態が続くことで、自律神経が活性化して痩せやすい体へと近づいていきます。また激しい運動はせずに、ゆったり過ごすことも大切です。空腹感がある状態で疲れ過ぎるとストレスが増えてダイエットを止めたくなってしまいます。

ヨーグルトの選び方

自分の口に合い、続けやすいものが良いです。最近は腸内環境を整える機能性を重視した、プロバイオティクスと呼ばれる種類が多くあるのでこの中から選ぶとより効果的だと思います。

プレーンヨーグルト以外でも良いか?

スクリーンショット 2015-08-27 19.47.26ヨーグルト断食期間中は腸を休ませて、腸内環境をリセットすることが目的です。なのでフルーツなどの固形物や、甘いヨーグルトソースなどのトッピングは避けてください。オリゴ糖を適量加えることで甘みが増えますし、腸内の善玉菌のサポートにもなりますので、味に飽きた時には試してみてください。

ヨーグルト断食後、食べてはいけないものは?

基本的に、3日目の昼からは普段どおりの食事をして問題ありませんが、いきなりドカ食いは止めましょう。断食の2日間で胃が小さくなっているので、断食前の腹八分目くらいの量でもお腹がいっぱいになると思います。

空腹すぎて具合が悪くなったら?

スクリーンショット 2015-07-13 6.57.27ヨーグルト断食を中止した方が良いですが、出来る限り続けてみてください。外に出るなどして気を紛らわせたり、炭酸水を飲んで空腹感を出しましょう。中止する場合も急に食べるのは良くないので、お粥などの固形物以外のものをゆっくり食べて様子を見ましょう。

途中で頭痛がひどくなったら?

ヨーグルト断食中の頭痛対策として有効なのは精製していない糖分です。はちみつや黒糖、メープルシロップなどの精製されていない糖分を少量摂取して様子を見てみてください。

ヨーグルト断食でリバウンド

スクリーンショット 2015-06-10 7.58.12リバウンドする方は、復食の際に選ぶ食べ物や量が間違えています。断食を行うことで胃を小さくして過食癖を治す効果があり、断食前よりも少量の食事で満足できるようになっているのですが、それを無視して脂っこいものをお腹いっぱい食べてしまうことが原因です。ヨーグルト断食も含め、断食系のダイエットを行う人は、復食に何を選ぶのか?そこにもしっかり意識を持って望むようにしてください。

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