アボカドのダイエット効果と簡単で効果的な方法

アボカドのダイエット効果や美容に対する効果は以前より注目が集まっていましたが、ここ最近ではアボカドの実だけではなく、アボカド種茶まで登場してきました。より効果的なダイエット方法やアボカドの活用法など気になるアボカドの効果をまとめています。

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世界で認められているアボカドの効果

米ロマ・リンダ大学の研究結果によると、アボカドを定期的に食べている人は、全く食べていない人と比べると、痩せ型で健康状態が良く、メタボリック症候群になるリスクが低いだけではなく、動脈硬化を防ぐ作用もある善玉コレステロール値が高いことがわかっています。

またランチに新鮮なアボカドを半分食べるだけで、食後の満足感が長時間持続し、無駄な間食を防ぐことができるので、ダイエットにとっても効果的な食べ物であるという位置づけで考える事ができるそうです。

ミス・ユニバース日本代表専属栄養士、エリカ・アンギャルさんも美のエキスパートとしてアボカドの持つ高い美容効果を認めています。

アボカドの主な効果や効能

・悪玉コレステロールを減少させる効果
・オレイン酸が豊富なので中性脂肪を減少させる効果
・動脈硬化を予防するαリノレン酸(オメガ3)が含まれている
・抗酸化成分が豊富に含まれている
・食物繊維が豊富なので、整腸作用が期待できる
・ビタミンB1/B2が豊富でエネルギーの代謝に優れている

アボカドのカロリーが気になる

森のバターと言われているように、濃厚でクリーミーな味わいを持つアボカドは、美容好きな女性にも大人気ですが、成分の約20%が脂肪酸であるということと、皮と種を取り除いたカロリーだけでも100g辺りで187Kcalと少し高めなのが気になるところですが、カロリーが高い=太るではありません

アボカドに含まれる脂質の8割は、不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸ですので太りにくく、逆に脂肪燃焼効果が高いのです。血中コレステロールを増やす心配もなく、活性酸素を抑える抗酸化作用もあるために血液の循環に優れた効果を発揮します。

アボカドの脂質は燃焼系と考えた方が適切です。

1日1個程度の適量を食べるだけでは太るということはなく、美容効果や健康促進効果が高いので、毎日食べても問題ないのです。

アボカドダイエットのコツ

アボカドは満腹感を得やすく、腹持ちの良い食品なので、食事の前にアボカドを食べることで、食事量を減らすことができ、その後の空腹感を感じにくくすることが出来ますので、置き換えダイエットとしてではなく、普段の食事の前に食べるようにしましょう。

その際の食事量は腹八分をイメージしてください。カロリーが低く、バランスの良い食事に合わせることでアボカドダイエットはより効果的に行なえますが、サラダなどにアボカドを加える際には、マヨネーズではなく塩分控えめの醤油などで味付けするようにしましょう。

アボカド種茶が効果的と人気

少し前にTVのダイエット企画でアボカド種茶が行われたこともあり、その効果で人気になっています。普通だと捨ててしまうアボカドの種を利用するので、エコで無駄のない活用法です。番組の中では、アボカド種茶を飲んだことで僅か2週間で8キロも痩せましたが、元々の体質もあると思います。

実はアボカドの種には水溶性食物繊維が自然界NO.1の含有量と言われるほど豊富に含まれています。この水溶性食物繊維が胃の中でゼリー状に変化して余分な糖分を包み込み、脂肪を吸着させて、体外に排出してくれる性質があるのです。

他にも食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれ、脂肪の吸収を抑えたり血中コレステロール値を減少させる働きもありますし、腸内環境が整うことで便秘にも効果的なので、宿便などが残っている人にはピッタリの効果が期待できるのです。

アボカド種茶の作り方

硬そうに見えるアボカドの種ですが、その硬さはじゃがいもとほぼ同程度なので、包丁で簡単に切ることが出来ます。

1,アボカドの種をまず1cmの厚さに包丁でカットします。
2,鍋やヤカンにアボカドの種と1リットルの水を入れ、30〜40分煮出したら完成です。

ただアボカド種茶の味はあまり良くないので、好みが分かれるところだと思います。アボカド種茶の味が合わない時には、レモン汁やハチミツ、生姜などを加えることで飲みやすくなりますし、それぞれの持つ成分も合わせて取ることが出来ますので、オリジナル茶作りにチャンレンジしてみてください。

アボカド種茶はダイエットだけではなく、ぜん息にも効果がありますし、アボカドの種には免疫機能を向上させる効果があるので、アンチエイジングや微生物・真菌・寄生虫が起こす病気に対する抵抗力を高める効果も期待できますので、風邪予防として食事の際に飲むのも良いと思います。

今まで捨てていたアボカドの種を上手く活用することで美容効果もダイエット効果も期待できますので、アボカドは普通に食べるだけではなく、アボカド種茶にも挑戦してみてください。

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