高温反復浴ダイエットで、無理なくで痩せる!

高温反復浴ダイエットをご存知ですか?僅か20分の入浴時間で1時間のジョギングと同等の効果があるとい入浴方法です。運動もせずに食事制限もせずに、様々な制約がなく自宅でできる効果的なダイエットとして、いま注目されています。

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多くの人がダイエットに失敗する

男性の6割、女性7割強がダイエットの失敗を一度は経験しています。特に20代の女性では、なんと9割以上の人が失敗の経験があるのです。しかし、正しい知識もなくただなんとなく痩せたいということでダイエットをしている人も多いので、一度くらい失敗してもみんなも同じ経験を経て痩せていると考えると良いと思います。

ダイエットが成功しない理由とは?

食事制限をした場合、空腹時に食事を食べることになり、その結果効果的にエネルギーを体内に貯めこむ原因になりますし、食事の量が少ないとゆっくり食べても満腹中枢まで信号が届かずに、お腹がすいたまま食事が終わってしまうということになります。その結果、消化吸収があっという間に終わり、すぐにいが空っぽになります。

もしそんなダイエットで体重が減ったとしても、そういった生活を何年も続けることは非常にしんどく、耐えられなくなり、リバウンドに繋がってしまうのです。運動で痩せようとしても続けているうちに飽きてしまい、途中で放り投げてしまう人が多いのです。つまり、単調なダイエットを繰り返すことでは、上手に痩せることが出来ないのです。

ダイエット時に痩せていく順番

案外知られていないかもしれませんが、皮下脂肪が付いている場所によって落ちていく順番があるのです。なのでこの順番を知らずに部分やせばかり頑張ってみても、よほどしっかり考えて行わないと、キレイに痩せることはできません。痩せていく順番を記載しますので、参考にしてみてください。

1.ふくらはぎや足首
2.首
3.二の腕
4.太もも
5.胸
6.お腹
7.腰回り
8.おしり

痩せられるダイエットとは?

ダイエットを失敗した人の理由が、「続けられないということである」ということは明白になっています。ということは、その逆で続けられるダイエット方法を選んで行えば、比較的スムーズに痩せやすいということになります。ダイエットでは、少し時間をかけてゆっくり痩せていくことが望ましく、それが健康にも美容に良い影響を与え、最終的にリバウンドしにくい体を作る方法なのです。

そこで注目が集まっているのが、毎日簡単に続けられるお風呂でできるダイエット方法の「高温反復浴」なんです。

高温反復浴とは

食事制限や運動をせずに入浴方法を変えるだけで痩せやてしまおうというズボラさん向きのダイエット方法です。お風呂に入る方法をちょっと変えるだけで、1回の高温反復浴だけで300〜400Kcalも消費することがわかっていますので、1時間のジョギングや1時間半のウォーキングと同様の効果を僅か20分で出来てしまう画期的な方法です。

しかも単に急激に大量の汗をかいて痩せていく無理なダイエット方法ではなく、体内の代謝を上げ、脂肪の燃焼しやすい体質作りをするダイエット法なので、ヤセ体質に変わりますし、寒いこの時期に始めることで体も慣れていくというタイミング的にも今行うのがベストなダイエット方法です。

高温反復浴のダイエット効率が良い理由は、熱いお湯に入ることで交感神経の働きを活性化し、心拍数や呼吸回数を増やしてくれるだけではなく、消費カロリーを増やす効果があるからです。

高温反復浴のやり方とは

高温反復浴は、40〜42度の熱めのお風呂で行います。体感的には38度のお湯がちょうどいいと感じる人が多いので、40度以上になるとちょっと我慢が必要になる人もいますので、まずは徐々に体を慣らしていくということも大切です。

1.入浴1回目(5分間)
2.休憩(5分間)
3.入浴2回目(3分間)
4.休憩(5分間)
5.入浴3回目(3分間)
6.終了

高温反復浴は1日2回を上限として、6時間以上間隔をあけるようにすることと、お風呂に入る前&入浴中も常温の飲み物で必ず水分補給を行うようにしましょう。また体に多少の負荷がかかりますので、体調が悪くなった際には速やかに止めるということも大事です。

休憩時間の5分で体や頭をパーツごとに洗うようにするといつもの入浴時間とさほど変わらない時間で入浴を終わらせることもできますし、お気に入りのDVDやTVなどを見ながら行ったり、体が温まったところでストレッチをするというのも良い方法です。

高温反復浴の注意事項

・体調が悪い時は行わない。
・心疾患、高血圧、貧血等の心血管疾患のある方は行わない。
・貧血が酷い時は行わない。
・妊婦さんは行わない。
・服薬・食後は1時間以上の間隔を開けてから行う。
・飲酒後は行わない。
・1日2回以上は行わない(6時間の間隔はあける)

高温反復浴の効果

むくみや冷えに効果的

熱めのお湯に浸かることで血管が広がり、リンパの流れもスムーズになり老廃物をどんどん排出しやすくなります。その結果、新陳代謝にも良い影響が出て、むくみや冷え症などの改善、疲労回復効果が期待できます。

空腹感を紛らわせる

熱いお湯に浸かることで、胃の働きが緩やかになり空腹感が和らいでいきますので、ダイエット中で間食してしまいそうなタイミングで高温反復浴をするのも効果的ですし、食事の30分前に高温反復浴を行うことで、空腹感が減り食事制限効果を期待することも出来ます。

短時間で効果が出やすい

半身浴の様に時間をかけて行う必要がなく、短時間で効率的に交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されるので、忙しい時でもお風呂に入る時間さえあれば実施できるというメリットもあります。

ダイエットを成功させる鍵は継続すること

高温反復浴は身体への負担も大きいですが、その分結果も期待できるダイエット方法です。最初は湯船に入ったり出たりと少し慌ただしく感じるかもしれませんが、基本的には「3分浸かって5分休憩する」ということを繰り返すだけのダイエット方法なので、そこまで抵抗なく始めることも続けることもできるダイエット方法です。

食事制限や運動でのダイエットに失敗してしまった人こそ、この高温反復浴を上手く活用して、健康的&キレイに痩せていきましょう!

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