運動なんて必要ない!痩せてる人がやっている「運動しない痩せ習慣」

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運動しないで痩せている人は、痩せ習慣を実践しています。痩せるために多くの人が過度な食事制限を行ったり激しい運動を取り入れたりして頑張っていますが、本当に必要なのは痩せやすい体を作るための生活を続けることです。

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運動しない痩せ習慣。食べないことは悪いこと!

ダイエットをする場合、食事量はできるだけ少なくしたいと考える人が大勢います。それまで適正量をオーバーして摂取していた人は正しい量に戻すことが必要ですが、そうでなければ量を調節する必要はありません。

むしろ、減らすことで代謝が悪くなる可能性もあります。食事を減らし過ぎた場合、最初の頃は体がエネルギー不足と認識しますので足りない分は体内の余分なものを燃焼させてエネルギーにかえてくれますが、少し経つと少ないエネルギーに適応し始めて省エネモードへと移行します。

省エネモードになると、今度は元の量の食事に戻した場合に体は食べ過ぎと判断し、増えた分を余分なエネルギーとして認識して体に蓄えられてしまいます。これが俗にいうリバウンドの仕組みであり、ダイエットをしてリバウンドを起こすという流れを繰り返していると益々痩せにくい体が作られてしまいます。

そのようなリスクを避けるためにも、食事は適正量を守らなければなりません。ただし、何を食べても良いというわけではなく、色々な食材をバランス良く接するのが鉄則です。組み合わせによって燃焼しやすい、燃焼しにくいという部分が違ってきますので、組み合わせを工夫することも非常に重要です。

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運動しない痩せ習慣。朝ごはんを食べよう!

また、食事関連では朝ごはんをしっかりと食べるのも忘れてはいけません。一日三食のうち、食事と食事の間がもっとも開くのは晩御飯から次の日の朝食の間です。間が空く分、食べ方や食べるものには気を使わなければなりませんが、ここで食事を抜くと昼食までエネルギーを取り入れることができずに吸収率が大幅に上昇してしまいます。

吸収率を下げることがダイエットにつながるのは多くの人が知っていますが、朝ごはんが重要な役割を担っていることはあまり知られていません。胃腸に負担の少ないバランスの取れた食事を、時間をかけてゆっくりと食べることが痩せやすい体作りへとつながります。

最近では朝食にグリーンスムージーや酵素などを取り入れる人も増えていますが、これはとても良いことであり、なかなか摂取できないビタミンやミネラルを効率良く摂取することができます。野菜や野草、果物から作られていますので、食物繊維も豊富に含まれています。

ですから、お通じをスムーズにする働きも期待できますので、頑固な便秘に悩んでいる人にも最適です。グリーンスムージーなどは前の食事から時間がたくさん経過した時の方が効果的だと言われていますので、朝食に取り入れるのは理にかなっています。

運動しない痩せ習慣。食べ物の質を変獲れば効果が上がる

同じメニューであっても、食べ方で吸収率が変わることもあります。最初は海藻類や野菜を食べるようにし、それから肉類や魚、ご飯のように流れを決めておくと食事からの吸収を抑えることができます。

最初はローカロリーのもの、食物繊維を多く含むものが良いとされていますので、メニューを考える際にはそれらのバランスも考慮します。また、良質のタンパク質を摂ることも重要であり、動物性だけでなく植物性も摂るように心がけなければなりません。

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運動しない痩せ習慣。生活習慣をちょっとだけ変える

このように、痩せ習慣作りでは食事の内容や摂り方がメインになりますが、それ以外にもお風呂はシャワーで済ませず湯船に浸かるようにしたり、寝る前にストレッチを取り入れることが有効です。お風呂は季節によってはシャワーで済ませてしまうという人も多いのですが、ゆったりと湯船に浸かることで体の芯から温まり、血行を改善したり代謝を高めることができます。

特に冷え性に悩んでいる人は体内循環が滞りがちですので、お風呂の時間を利用してしっかりと改善することが大切です。お湯の温度は温めにして、半身浴で長く浸かると更に効果的であり、リラックス効果を高めるために音楽をかけたり浴室内のライトを工夫する人もいます。

これがストレス発散につながり、ホルモンバランスを整えたり自律神経を調節する作用もありますので、結果として体内循環に良い効果をもたらし、ダイエットにもつながります。

運動しない痩せ習慣。寝る前がポイント!

寝る前のストレッチでは、体を解すことが一番の目的です。一日動いて疲れた体を回復させ、次の日まで疲れを持ちこさないように、血行やリンパの流れを整えて凝りを解すようにします。ストレッチの際には無理をする必要はなく、できる所までで構いません。

普段使わない筋肉を伸ばすと、その部分の循環が一時的に改善されて気持ち良いと感じるはずです。このストレッチが老廃物の排出にも役立ちますので、むくみの解消に効果的です。

痩せ習慣ができあがると、いつも通り生活していても太りにくくなります。自然にそのような生活が送れるようになるまでには多少の努力が必要ですが、継続していくうちに当たり前になりますし体調も良くなります。

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