会社のデスクでこっそりダイエット!

スクリーンショット 2015-02-28 17.04.20デスクワーク中心の仕事についている人は、圧倒的に太りやすんです。デスクワークは当然運動量が少ないですし、同じ姿勢でずっと座っていることで血液循環が悪くなり、更には姿勢の悪化により太りやすい体になってしまう人が多いのです。でもこのデスクワークでもできるダイエット方法を実践すれば大丈夫! 会社でも仕事しながら、ダイエットしちゃいましょう。

デスクに座りながらできるダイエットその①

かかとあげ体操

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1,膝の角度を90度にして椅子に座ります。
2,かかとの上げ下げを行います。これを20回程くり返します。

デスクに座りながらできるダイエットその②

内もも しめしめ 運動

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1,タオルを丸めて図のように腿にはさみます。
これも20回程くり返します。

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会社のデスクでも下腹シェイプできます。

仕事中に全身の力が抜け、椅子に座りこんでしまっている人をよく見かけますが、これでは見た目にも美しくないだけではなく、力が抜けた状態のお腹には、どんどん脂肪が付きやすくなってしまいます。 これから紹介する下腹エクササイズを デスクワークの合間に1日1分3回ほど取り入れるだけで、ぽっこり下腹が解消するかもしれません。

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1,椅子に浅めに座ります。この時、上半身は猫背にならないようにし、しっかり腰を立てて座るのがポイントです。*背もたれに全体重をかけないように注意しましょう。

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2,両膝をそろえて直角に曲げ、10cmほど床から浮かします。上体が丸く(猫背に)ならないように、腹筋にしっかり力が入っていることを意識しましょう。

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3,両脚を前に伸ばし、右脚と左脚を交互に上下するように動かします。腹筋で脚の重さを支えるようにするのがコツです。左右10回ぐらいを目安に行う。

コピーをしながら、ヒップアップ!

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1,コピー機に手を軽くあて、足を少し外側に向けて立ちます。上半身は背筋を伸ばし引き上げた状態にしましょう。

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2,片脚を遠くに伸ばすようにゆっくりと後ろへずらしていきます。お尻から太ももの裏側の筋肉を使って脚を上げるイメージで行いましょう。※足をあげる時に勢いや反動を使わないように自然に動かします。

スクリーンショット 2015-02-28 17.05.003,ゆっくり遠くを通りながら下ろします。足を全部床に着かないように、少し浮かした状態のまま、また脚を上げていくのがポイントです。これを5回ほど繰り返します。反対側も同様に5回行い、左右バランスよく動かしましょう。

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