食欲を2割おさえる方法まとめ!

食欲が抑えきれずついつい食べ過ぎていしまう時もありますよね?なんとか食欲をおさえて満足させる方法はないかなと探してみました。以外にも多くの食欲を抑える、もしくはなくさせる方法があったのでご紹介しますね。

食べて食欲を抑える

スクリーンショット 2015-03-03 18.01.33食事の20分前に、チョコレートをひとかけら食べる

食事前に血糖値を上げるとある程度の満腹感を感じて食欲が抑えられます。ほんの少量の糖質を摂るのがコツです。

ナッツ類、ドライフルーツなどヘルシーフードをゆっくりと食べる

満腹中枢が刺激され食欲がおさまりますが、カロリーが高いので食べ過ぎに注意しましょう。

きくらげ、しいたけなど繊維質の多い食材を食べる

繊維質の多い食材はカロリーが低い上に、便秘を解消、食欲を抑える効果があります

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飲んで食欲を抑える

スクリーンショット 2015-03-03 18.01.40バナナと牛乳を一緒に飲む

バナナや乳製品は食欲を抑える効果があるのでシェイクにするのがオススメです。

コーヒーや紅茶などカフェイン入り飲み物を飲む

カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きがあります。カフェインの含有量が多いレギュラーコーヒーがオススメです

お腹が空いたら炭酸水を飲む

食前に飲めば、過剰な食欲を抑え、食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止できます。

〇〇をして食欲を抑える

スクリーンショット 2015-03-03 18.01.49お腹が空いたら歯みがき、マウスウォッシュでうがいをする

口の中がスッキリした直後の口だと食事が美味しく感じられないのを利用した食欲を抑える方法です。

筋トレ、ウォーキングなどをしてセロトニンを分泌させる

ウォーキング、筋トレなど単調な運動を行うとお腹が空かなくなります。

お腹が空いたらシュガーレスガムを噛む

無糖のガムを噛むことで、空腹や甘いおやつを食べたいという欲求をかなり抑えられます。

グレープフルーツの香りを嗅ぐ

グレープフルーツの香りに含まれる「ヌートカトン」という成分には、食欲を抑える効果があります。

睡眠をたっぷりとる

睡眠不足だと食欲を増進させてしまうホルモン物質が増えてしまいます

神経を刺激して食欲を抑える

スクリーンショット 2015-03-03 18.01.55ダンスミュージックなどのアップテンポな曲をかける

副交感神経を刺激して食欲を抑える効果があります。

食器やテーブルクロスを青い色にする

青色には副交感神経を刺激して食欲を抑える効果があります。

メンソール入りのリップクリームを、鼻の下と眉間にちょこっと塗る

人間の鼻の下と眉間には満腹中枢をつかさどるツボがあり、そこを刺激することで食欲抑えます。

それでもダメなら強制的に食欲を抑える

スクリーンショット 2015-03-03 18.02.00臭いの強烈なトイレや靴の匂いを嗅ぐ

きつい香水の臭いなど食欲が失せてしまいそうな匂いを嗅いで強制的に食欲を奪う方法です。

排水口の掃除などビジュアル的に食欲が失せるような事をする

溜まった書類やDMの整理など精神的に食欲が失せる事をしても効果的です

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