4ヶ月で7kg減量できる2つのダイエット法!

スクリーンショット 2015-03-04 12.22.46摂取カロリーを減らせば痩せられるとわかっていても、我慢したくない。ダイエットにガマンはつきものですが、出来れば我慢はしたくないですよね。そこでガマンせずに痩せることができる2つのダイエット方法を紹介します。

その1 豆腐ダイエット

スクリーンショット 2015-03-04 12.22.50夕飯のごはんを豆腐一丁に変えるというダイエットをしています。夜は、筋肉の材料になるたんぱく質をとったほうが効果的でしょ。しかも、それが低カロリーの植物性なら理想的なはずです。

腹筋運動をプラスしたのも良かったのか、特に我慢も苦労もせず、4か月で7kgも減。28もあった体脂肪率も22まで落ちました。

効果的な豆腐の食べ方

スクリーンショット 2015-03-04 12.22.56食べ応えがあり満腹感のある木綿豆腐のほうがダイエット向きです。木綿豆腐には、タンパク質、カルシウム、ビタミンEなど、絹ごし豆腐よりも多く含まれています。1日1丁程度の量がベストで、野菜や海藻などと合わせてカサ増ししましょう

その2 炭酸水ダイエット

スクリーンショット 2015-03-04 12.23.00食事前に炭酸水をコップ1杯。食事中にも1杯。これで、お腹がふくれ、食べる量が自然に減らせます。最初のうちは、すぐにお腹が空くのが辛かったので、スルメをゆっくり噛んで、空腹を癒しました。しかし2週間もすると、そんなに空腹も感じなくなり、徐々にやせ始め…何と半年で7kgも痩せてしまいました。

効果的な炭酸水とは

スクリーンショット 2015-03-04 12.23.06コップ一杯程度の糖分の入っていない無糖の炭酸水を飲みます。無味の炭酸水を飲むのがつらい場合には、レモン汁を大さじ一杯程度加えると飲みやすくなります。レモンスライスでもOKです。カルシウム、マグネシウム等のミネラル分が豊富なミネラルウォーター系の炭酸水を飲むのがオススメです。

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