脂肪を燃焼させる食べ物ベスト10!

スクリーンショット 2015-03-06 11.49.29ダイエット中は、カロリーを取り過ぎないというのが鉄則ですが、ある種の食べ物は代謝を上げてより多く脂肪を燃やすことが研究によって明らかになっていますので、特に脂肪燃焼効果の高い食べ物を集めてみました。

体脂肪を燃焼させるには?

スクリーンショット 2015-03-06 11.49.23体脂肪を燃焼させるには、体脂肪を燃焼させる効果のある食材を知って適度な運動を心がけることが大切です。特に毎日の食事でアミノ酸を含むタンパク質を摂取し、バランスのいい食事と適度な運動と組み合わせて体脂肪を燃焼させましょう!

脂肪を燃焼させる食べ物

トウガラシ

スクリーンショット 2015-03-06 11.49.42トウガラシの辛さのもと、カプサイシンは代謝を向上し、血糖値を下げます。たとえばチリ一人前で代謝を25%も向上するという研究結果もあります。

ショウガ

スクリーンショット 2015-03-06 11.49.45ショウガに含まれるジンゲロンには体脂肪の燃焼を促進することによって、エネルギー消費を促進する作用があるということが明らかになっています。

くるみ

スクリーンショット 2015-03-06 11.49.54くるみに含まれる脂肪酸にはコルチゾールなどのストレスホルモンの濃度を低下させる効果があることが研究により示されています。

チョコレート

スクリーンショット 2015-03-06 11.49.50チョコレートをよく食べて運動すると、食べずに運動した人よりもBMIが下がることが分かっています。カテキンなどの抗酸化剤によって細胞のエネルギー生成機能が高まります。

海藻類

スクリーンショット 2015-03-06 11.50.10海藻類にはヨウ素が多く含まれ、体内でタンパク質・脂質・糖質の代謝を促進させる重要な働きを担っています。

イワシ、サケ、マグロ

スクリーンショット 2015-03-06 11.50.14カロリーを燃焼させるか脂肪にするかを決定するレプチンというホルモンのレベルに影響を与え、代謝を向上させるそうです。

グレープフルーツ

スクリーンショット 2015-03-06 11.49.57グレープフルーツはインシュリンをより効率よく使えるようにし、血糖値を保ちより多くカロリーを燃焼させます。

メロン

スクリーンショット 2015-03-06 11.50.18メロンに豊富に含まれるカリウムには、体内のナトリウム濃度を調整し、いわゆる「むくみ」を防ぐ効果があります。

ブロッコリー

スクリーンショット 2015-03-06 11.50.22カルシウムと繊維質が体重減少につながるそうです。ブロッコリーはこの両方をく含み、食べると病気に強くなる効果があります。

コーヒー、緑茶

スクリーンショット 2015-03-06 11.50.26コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには脂肪を分解するリバーゼと呼ばれる酵素の働きを活性化させる作用があることから、体の中に貯蔵されている脂肪の燃焼を促進する効果があります。

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