お風呂で3.5kg痩せる方法!

スクリーンショット 2015-03-10 19.14.25入浴がダイエットに繋がるという話はよく聞きますし、毎日お風呂に入る事で痩せたという人も沢山います。むくみを解消するには、お風呂に入ってカラダをよく温めたり、適度な運動を続けて基礎代謝を上げたりする方法がありますが、中でもリンパマッサージは即効性もあり人気のむくみ解消法です。

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入浴方法の種類

高温反復法

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消費カロリーが、頑張れば20分で400キロカロリーと、非常にダイエット効率の高い入浴方法です。ただし身体が平常に戻るまで時間がかかるので、2回目は六時間以上間隔をあけることが必要です。

高温反復浴の入浴方法

①かかり湯
ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。
②胸まで浸かる
お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、 一分間そのままの姿勢で保つ。
③肩まで浸かる
ゆっくり肩まで浸かり全身浴をおこなう。
④身体洗いor髪洗い
お風呂からでてカラダを休める。
⑤再度入浴する
再びお風呂に肩まで2~3分入浴する。
⑥身体洗いor髪洗い
お風呂からでてカラダを休める。
⑦最後に肩まで浸かる
42℃の高温での入浴ですが頑張りましょう!(2~3分)
⑧水をかける
いきなり出ると立ちくらみ起こす危険もあるので、手に水をかけて気持ちを落ち着かせる

中温半身浴

一回の入浴で100~200 kcal のエネルギー消費を期待できます。200 kcal のエネルギー消費は、体脂肪26グラムに相当します。

中温半身浴の入浴方法

①かかり湯
ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。
②入浴
39~40℃のお湯に20~30分、みぞうちから下の半身を浸ける。音楽を聴いたり、読書したり、楽しみながら入浴してください♪
③身体洗い・髪洗い
お風呂から出てカラダを休める。
④再度、入浴する
自分の好きな時間だけ楽しんで入浴してください。

お風呂でできるマッサージ

脚痩せ!1分間リンパマッサージ

スクリーンショット 2015-03-10 19.14.36①足首を後ろからつかむようにして、膝の裏側に向かってさすっていきます。片手ずつ交互に行い、5~6回行います。
②膝裏のくぼみを、指で押すようにしてマッサージします。
③親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももをつかむようにして膝裏から太ももの付け根に向かってさすっていきます。膝の裏から、脚の付け根にむかって、リンパを流すようなイメージで行いましょう。

下っ腹に効くマッサージ!

①親指を除く4本の指先をへその右下に当て、もう片方の手を重ねて「の」の字を小さく3回描く。おへそを中心にして時計回りに1周6~8カ所。3周繰り返す
②下腹全体をまんべんなく、左右の手で雑巾を絞るようにお肉をつまんでねじる
③おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろす。10回程度繰り返す
④みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさする。これを10回程度繰り返す

⑤体をひねるような感じでわき腹に手を当て、余分な肉をもち上げながら体の内側へさする。左右の腕を使ってリズミカルにさする。これを10回程度繰り返す

簡単バストアップ

①手を肩から前に水平に伸ばします。
左右交代しながらします。水を前に押す感じでやって下さい。
②両手あわせて胸元におきます。ひじを両サイドに伸ばします。
両手の力を入れながら押します。15秒力を入れます。10回繰り返します。
③両手を握って腕のひじを肩まで上げます。
両手を直角にしてから両腕を左右に開いたり閉めたりします。
1秒に1回で20回します。
④右手を水面の下に向けて強く押します。左右交代しながら20回します。

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