4分間体操タバタ式トレーニングで痩せる!

スクリーンショット 2015-03-14 15.25.37「4分運動」という運動・ダイエット方法を知っていますか?1日にたった4分間運動するだけで、60分の運動効果があるそうです。NHK「あさイチ」でも紹介され、海外では既に話題の「4分間体操タバタ式トレーニング」の情報をまとめてみました。

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4分間体操タバタ式トレーニングとは?

立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案した運動法で、海外で「TABATA Protocol」、日本では「タバタ式トレーニング」などとも呼ばれています。

4分間体操タバタ式トレーニングの方法は?

スクリーンショット 2015-03-14 15.25.311,20秒間、激しく体を動かす。
このとき「ややつらい運動」とする。腕立てでも腹筋でも、エアロバイクでも「ややつらいと感じる運動」であればなんでもOKです。

2,10秒間、休む

3,これを8回繰り返す 。しかも週に3回だけの運動で大丈夫です。

*田畑さんはによると、この運動で心臓が鍛えられ、持久力や瞬発力がアップするそうです。たった4分でも自転車を60分こぐのと同じくらいの効果を得ることが出来るようです。

ダイエット効果あり!

・とにかく脂肪が燃えます。
ある研究では、タバタ式トレーニングを4分間やると、60分のエアロビクスと同じレベルの脂肪燃焼効果があったようです。

・新陳代謝があがる。
タバタ式トレーニングを行うと、一般的な有酸素運動に比べ、代謝が5倍もあがり、その後も脂肪燃焼効果が続きます。

・体力もアップします。
アスリートを対象にした実験では、週に4回のタバタ式トレーニングを行うと、いつものトレーニングを5日分こなしたのと同じだけの体力アップ効果がありました。

どんな運動をやったらいいのか?

「あさイチ」では、スポーツジムで取り入れている、500mlのペットボトルを両手に持ってスクワットする方法が紹介されていましたし、スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法も紹介されていました。

タバタ式トレーニングっは、ちょっと辛いと感じる運動(走る、自転車をこぐ、その場でジャンプ、筋トレ)であれば何でも良いのです。

大事なことは、時間を正確に計ること!

スクリーンショット 2015-03-14 15.30.54Tabata Songsのサイトでは、ノリの良い音楽(20秒の運動&10秒のインターバル)がわかるようにカウントダウンされている動画が多数アップされています。自分で時間を測ることが出来なければ、このサイトを参考にしてみてください。

Tabata Songs

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