運動嫌いでも、2週間で5キロ痩せる方法!

旅行や恋人とのデートや同窓会、それなのにまだ全然痩せてない!なんて事ありませんか?そんな時は、焦らずこの2週間ダイエットをしてみてください。個人差はありますが、5キロ位であれば、激しい運動をしなくとも痩せることは可能です。

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短期間ダイエットの方法

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痩せるのには運動は必要不可欠(だけど運動は苦手・・・)そんな私が2週間で5キロ痩せた短期集中ダイエットをご紹介します。運動嫌いな人程見て欲しい、痩せて健康的な毎日を送りましょう。

まずはじめに

毎日自分の裸見ていますか?毎日お風呂など入る時に自分の全身姿を見ていますか?見ていない方は今日から必ずチェックするようにしましょう!自分の体の変化を気にすることがダイエットの第一歩です!

1日1回置き換えて摂取カロリーを減らしましょう。

スクリーンショット 2015-03-17 14.12.37ダイエットをするにあたって断食をする方が多いですよね?朝食しか食べない夕飯しか食べないなど、丸一日食事を取らないなどなど…私はあまりオススメしません。

どうせなら楽しくダイエットしたいじゃないですか。特に食事なんかは1番!ストレスを溜めるのもダイエットには大敵!私はその日の体調によって朝食を置き換えたり、夕飯を置き換えたりしていました。1日に1食置き換えるだけで摂取カロリーを500キロカロリーは減らせます。

それと脂肪燃焼スープを食べましょう!これは私も試して1番実感がわきました。簡単に作ることができますし、スープを毎日食べることで脂肪燃焼を促進させる事ができます。お通じにもすごく良くなりました。

脂肪燃焼スープの作り方。

材料 (大鍋用)
トマトホール缶1缶(400g)
たまねぎ3個
キャベツ1/2個
ピーマン2個
にんじん1本
チキンスープの素1個
水2ℓ
塩少々
コショウ少々

1、お湯を沸かします。
※野菜を一口サイズに切る。さいの目切りがオススメです。キャベツは四角く切ります。

2、沸いたお湯の中にチキンスープの素を入れて、よく溶かす。
※チキンスープの代わりにでもかコンソメでも可。

3、全ての野菜を入れて煮る。
※にんじん→セロリ、ピーマン→パプリカでもOK!

4、さらに、ホールトマトを入れて、潰しながら煮る。
※灰汁(アク)は取って捨ててください。

5、野菜が柔らかくなったら、塩、コショウを少し入れ味をつける。
※味付けは薄めに!何度も温めるのでだんだん濃くなります。

脂肪燃焼スープの注意点

※このスープは時間を問わず、好きな量食べてOKです。
※分量外の野菜を追加してもOKですが、ジャガイモ等の芋類、トウモロコシ等の甘みが強いものを入れると脂肪燃焼されません。
※アルコールは厳禁です。最後にアルコール摂取した24時間以降に始めてください。
※小麦粉を使った食品(パン、麺、等)、油物(揚げ物等)、米類は食べない。
※飲み物は、水、茶、ブラック珈琲、無糖紅茶等、糖分を含まないものを。
→100%ジュースは少しならOK。カロリーゼロや甘味料入り、炭酸は×。牛乳、豆乳も×。

食事制限も大事ですが、ストレッチも重要です!!

横に寝っ転がってやるストレッチ

スクリーンショット 2015-03-17 14.12.451,横向きの姿勢をとります。
2,息を吐きながら下の足をゆっくり3秒ぐらいかけて上に持ち上げます。
3,ひざの裏側が伸びるように足首を天井側に向けて、3秒間キープします。
4,足を下ろし、床から離れた状態で止めます。

*「3秒かけて脚を持ち上げる → 3秒間キープ → 床から少し離した位置でストップ」という流れを1セット5~10回として1日3セットやりましょう。

足振りストレッチ

スクリーンショット 2015-03-17 14.12.491,横になります。
2,上の足を骨盤幅に開いてかかとを突き出します。
3,体をピンとさせたまま、足を身体の前後に振ります。
4,これを10回を目安にやってみましょう。

電話帳などをはさむ

スクリーンショット 2015-03-17 14.12.53電話帳などをはさむだけ!!なければペットボトルなどを代用しましょう。電話帳を使うことでその重さと厚さが下半身全体を鍛えてくれます。電話帳の厚さは5cmほどが適切です。これをするだけでもずいぶん違います。あなたも頑張って理想の体型を目指していきましょう!!

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