首痩せダイエットでほっそり首を手に入れよう!

スクリーンショット 2015-03-18 14.48.18フェイスラインのたるみで二重あごになってたり、肩こりであったり、首のむくみであったり、首が太く見える理由はいろいろあります。首ストレッチをしたり、リンパマッサージをしたり、そして何よりも正しい姿勢を意識するだけでも首を細くする効果があるのです。ぜひチャレンジしてみてください

顔痩せは気にするけど、首ってどうなの?

体型は普通なのに首から顎にかけてに肉がついてしまい、どうしても太って見られてしまうということはありませんか?首に脂肪が付いていると、首が短く見え全体的に太った印象になります。またフェイスラインがたるむことで、首との境目がなくなってきます。その結果、たるみが首に影響し、首自体が太く見えてしまいます。

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表情筋を鍛え、顎を動かすことが首痩せのポイント

スクリーンショット 2015-03-18 14.48.14首の皮下脂肪を落とすには、まずは、顔を含めた「表情筋」を鍛えるのと、「顎を動かす体操」で首の筋肉を鍛え、リンパの流れを良くし、脂肪を落としていく事になります。

基本的に顎を上下左右に動かします。そしてあごを向けた反対の方向に舌を出します。

・あごを上に向けて、舌を下に出す。
・あごを下に向けて、舌を上に出す。
・あごを右に向けて、舌を左に出す。
・あごを左に向けて、舌を右に出す。

首ストレッチで引き締める

スクリーンショット 2015-03-18 14.48.09・背筋を伸ばして顔を真上に向ける
・首がピーンと伸びるような体勢で20秒ほどキープする
・口を「あ・い・う・え・お」をゆっくり動かす

*口を動かすことでさらに筋肉が動いて引き締まっていきます。声は出さなくて大丈夫です。ゆっくりと口を動かすことがポイントです。

広頸筋(こうけいきん)を鍛えるエクササイズ

広頸筋は首の前側にある筋肉。広頸筋を鍛えると、デコルテもスッキリします。年齢が現れがちな首のシワ予防にもつながります。

スクリーンショット 2015-03-18 14.48.041,「1・2・3」と3秒数えながら、ゆっくりと真上を見ます。
顔が水平になるくらい、顔を上に向ける。上を向いた状態で3~5秒キープします。

2,「1・2・3」と数えながら、ゆっくりと顔を元に戻します。
*真上を向いた時に、顎を突き出すようにすれば、さらに負荷をかけることができます。

むくみを解消する首リンパマッサージ

スクリーンショット 2015-03-18 14.47.57鎖骨をよくみてください。鎖骨のくぼみが逆に盛り上がっていませんか?鎖骨のくぼみは、むくみのバロメータ。くぼみのない方は要注意です。首こりによってリンパの流れが滞りはじめると、体のあちこちにむくみがたまりやすくなります。そのため、顔や首が太くなるだけでなく、体全体の線がむくみのために崩れてしまいます。

余分な水分や老廃物がたまることで見た目にも太く、ボヨッとして見えてしまいますし、むくみを放置すると、水分や老廃物と脂肪がくっついて、セルライトになってしまうこともありますので、むくみを解消するようにしましょう。

スクリーンショット 2015-03-18 14.47.49顔のむくみをとるのに、顔を一生懸命マッサージしている人がいますが、それは、濁ったバケツの水を、ただかき回しているのと同じです。、首のリンパの流れを改善するためにも、耳の付け根から真横と斜め前に太い筋肉に沿って少し強めにさすります。上から下へ一方通行で行うのがポイントです。 1方向20回をメドに行って下さい

その後、鎖骨のくぼみにある“鎖骨リンパ節”を、指でグッと刺激するだけでOKです。お風呂の後、化粧水をつける瞬間などは、ほどよく顔があたたまっていて、指もすべりやすいのでおすすめです。この2つのリンパマッサージをするだけでも、血流がよくなるので、新陳代謝も活性化され、シミ、シワ、吹き出物、たるみといった、肌の悩みにも効果てきめんです。

肩こりも首が太くなる原因です。

スクリーンショット 2015-03-18 14.47.41肩こりを放置することで、首と肩の境目付近がモリッと盛り上がってきます。本来、首と肩の境目は、90度の直角になっているのが理想の状態です。さらには、血行不良で顔の血液循環も滞り…。肩こりを放置するのは美容面でもかなりマイナスです。

おかもとまりさんが痩せたこの方法でも実は肩こりを解消できるんです。

仕事の合間に、腕や首、背中のストレッチをして肩周り、腰周りの筋肉を動かして、コリや張りを解消しましょう。

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