電車の中でこっそりできる7つのエクササイズ!

スクリーンショット 2015-04-14 13.44.02通勤通学の車内では、スマホをいじったり、読書をしたり、勉強したり、音楽を聴いたり…
これからは、+ながらエクササイズを始めて、ほっそりしたウエスト、すらりと伸びたきれいな足をゲットしませんか?

もしも片道1時間の道のりなら往復で2時間も電車の中で過ごすことになります。一日のうちの貴重な2時間を費やすわけですから、この時間を有効に使わない手はありません。電車やバスでの通勤は自然と負荷がかかるので、エクササイズのやり方によっては、より効果を得ることができます。

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立っている時にできるエクササイズ

つり革につかまらず、コアマッスル強化

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あえてつり革にはつかまらず、バランス力、コアマッスルを鍛えます。つま先は肩幅くらいにしっかり開いて、身体に力を入れすぎず、膝や腰で体全体を支えるようにしてみましょう。ポイントは脚の筋肉に頼って踏ん張るのではなくお腹に力を入れて身体を支える事。続けているとコアマッスルが鍛えられ、脂肪燃焼されやすい身体のできあがり

つり革を下に引っ張って二の腕シェイプ

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今つり革をつかんで、下に引っ張るだけのエクササイズ。たるんだ二の腕を鍛えます。つり革をつかんで、下に引っぱるだけ。肘の角度を90度にして行うと、負荷がかかりやすいです。力こぶを作るように二の腕に力を入れてみましょう。普段から腕の筋肉を使っていない方は、筋肉痛になるくらいの運動効果があります。

つま先上げ下げエクササイズ

スクリーンショット 2015-04-14 13.45.46足の血流促進になり代謝アップ、むくみ改善に。足首痩せにも効果的です。電車のつり革などにしっかりつかまりながら片足ずつ、つま先を上げたり下げたりします。つま先を上げるときは、ふくらはぎの突っ張りを感じる程度までしっかりと上げましょう。つま先を下げるときは、足の甲が少し突っ張る程度まで伸ばしましょう。これを、左右交互にリズムを打つ感じでゆっくり行いましょう。

かかとの上げ下げエクササイズ

ふくらはぎは第2の心臓。ふくらはぎを鍛えて筋肉量をアップすることで、心臓へ血液を送り返すポンプの働きが強くなり、むくみを改善したり、代謝をアップすることができます。かかとの上げ下げをしてみましょう。動きが目立って恥ずかしい場合は、かかとを上げたままキープ。疲れたら下げて、しばらくしたら上げる、を繰り返してください。これだけでも十分鍛えることができます。できるだけ、体を電車の進行方向に向けて立って行ってくださいね。

座っている時にできるエクササイズ

両足を浮かせ、太ももと腹筋シェイプ

スクリーンショット 2015-04-14 13.47.03座っているとき、両足を揃えて浮かせる(上に上げる)エクササイズ。太ももや足全体の引き締め、腹筋に効果あり。座ったときもエクササイズのチャンス。太ももを引き締め、腹筋にも効く、本を読みながらでも行なえる便利なエクササイズ

1,両足を揃えて、ゆっくり床から離す。
2, 足はかかとを突き出すようにフレックスにし丹田を意識して、そのまま10~30秒静止。
3, そっと脚を下ろす。動作中、息はゆっくりと自然にしたまま。
*1回から3回繰り返しましょう。

足を床から離した時には膝と膝を押し合うようにして内腿も引き締めます。また、おへそから指3本分下にある丹田を意識すると腹筋への効果が高まります。

背もたれに寄りかからず、背筋と腹筋エクササイズ

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背もたれを使わず、背筋を伸ばすだけのエクササイズ。背筋と腹筋が鍛えられ、猫背改善にもなります。背筋をピンと伸ばしていると見た目もきれいです。背筋をまっすぐにして胸を張ると、背骨が矯正できるので猫背の方にもオススメです。

リズムタップエクササイズ

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足の血流促進になり代謝アップ、むくみ改善に効果的です。電車の座席に座ったまま、つま先でタップを踏むように、静かに足首を曲げたり、伸ばしたりします。次に、かかとでタップを踏むように、足首を曲げたり、伸ばしたりまします。

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