ふくらはぎダイエットで、美脚をゲット!

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ふくらはぎ痩せを行う際には、細くなることだけを意識するのではなく美しく細くなることを意識しましょう。ふくらはぎは美脚になれるかなれないかを左右する重要な部位です。太いと美脚とは程遠いですし、細くてもふくらはぎの形が悪いとやっぱり美脚には見えません。

ふくらはぎの豆知識

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ふくらはぎは体の中の第二の心臓とも呼ばれております。ふくらはぎにある筋肉は、足から心臓へ血液を流す時に重要な役割を担っていますので、その衰えは、下半身の血液の流れの悪化を招き、ひいては、ふくらはぎや足に水分がたまって、むくんでしまうことになるのです。

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魅力的なふくらはぎとは!?

1,理想的なふくらはぎの長さを測る

身長(cm)×0.2=です。

2,ふくらはぎが太くなる原因って!?

筋肉

ふくらはぎはもともと脂肪よりも筋肉のほうが多い部位なので、筋肉をつけ過ぎてしまうことに気をつけたいですね。

むくみ

むくみやすい人は特にむくみのケアを念入りにしましょう。むくみにくい人でも脚は毎日むくんでいるのだと忘れないように!

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O脚・X脚

O脚・X脚の人は脚をまっすぐにすることがふくらはぎ痩せのスタートラインです。

骨盤がゆがんでいる

骨盤のゆがみを解消すればおのずと脚のゆがみも解消されるはずですが、いったん解消してもまたゆがんでしまう可能性が高いのでゆがんでいない状態をキープするという脚痩せが必要になってきます。

歩き方に原因がある

ペタペタと歩くと、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)を発達させてしまいます。排腹筋(ひふくきん)という筋肉は、立つ、歩く、走る、ジャンプするなどの動作に必要な筋肉ですが、必要以上に腓腹筋が太くなるのは、美脚から遠ざかる原因です。

魅力的な脚かどうかのチェック方法

1,鏡の前にまっすぐ立ちます(背中を壁などにつけることができれば、なおOK)
2,太もも、膝、膝下、くるぶしの4点がピッタリくっついているかチェックします
3,太ももの下側と膝下の下側半分~くるぶしの上部に隙間があるかチェックします

ふくらはぎエクササイズ

スクリーンショット 2015-04-19 12.21.311,階段や電話帳など自宅にあるものや環境を用意して、適当な段差をつけて行います。つま先を30−40度開き、バランスを崩さない程度に踵をできるだけ落としてください。

2,息を吸いながら踵を高く引き上げ、5秒間キープ。この時、「もうダメだ! これ以上無理」というくらいしっかりと踵を上げてください。そのちょっとの差で効果は断然変わります。10回から15回を目安に。
スクリーンショット 2015-04-19 12.21.241,壁を背に、膝が90度になるまで腰を下げます。この時、足の裏はしっかり床を踏みしめて。背筋は伸ばし、顔は正面を向けてください。

2,そのままゆっくり踵を持ち上げ、3秒間キープ。初めての方は、ちょっとキツく感じられるかもしれませんがその分効果は抜群です! 10回を目安に行いましょう。

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