NEWりんごダイエットで体の中からキレイになろう!

スクリーンショット 2015-04-20 11.08.59りんごダイエットと言えば随分昔にはやったダイエット方法で、その名の通り「りんごだけを食べて過ごすダイエット」です。今時「私、リンゴダイエットしているの」って人はあまり見かけないようです。

りんごダイエットというのは決して根拠がないわけではありません。ただ問題としてはりんごダイエットって他のダイエットと同じで長続きしないだけなのです。

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りんごはダイエットの味方!

スクリーンショット 2015-04-20 11.09.07「リンゴでダイエットできちゃいます」「リンゴは肥満解消にと密接な関連があります」っていう話が再燃しています。りんごは結構な量があるにもかかわらず、一個100~150キロカロリーほどしかありません。リンゴは栄養もあるしある程度のカロリーも摂取出来るので体に良いのは間違いないしょう。

りんごのメリット

その1 食物繊維が豊富

スクリーンショット 2015-04-20 11.09.13ペクチンやセルロースなどの食物繊維が豊富です。食物繊維には水に溶けない不溶性と水に溶ける水溶性のものがありますが、りんごに多いのは100g中に約1.3g含まれている不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維は消化されないまま腸内に入り、腸の調子をととのえてくれる乳酸菌などの善玉菌の繁殖を助けます。

食物繊維は余分なコレステロールや食品添加物などを吸着させ、便と一緒に体外に排出する作用もあります。そのため、腸の調子がよくなり、下痢や便秘などを改善してくれるのです。ペクチンは、皮に多く含まれているため、できれば皮ごと食べたいですね。

その2 余分な塩分を排出

スクリーンショット 2015-04-20 11.09.20余分な塩分を排出する為には、カリウムが有効です。カリウムが多いので、とり過ぎた塩分の排出も促せます。

血中コレステロールを下げる一方で、 心臓を守ってくれる善玉のコレステロールが増えるという研究報告もあります。リンゴ農家など普段からリンゴを多く摂取している方に高血圧になる割合が少ないことがわかりました。リンゴに含まれるカリウムは、余分な塩分を排出し血圧を下げ、血管内の機能を正常に保ちます

その3 ポリフェノールも豊富

スクリーンショット 2015-04-20 11.08.51りんごには、抗酸化成分であるポリフェノールが多く含まれています。りんごポリフェノールには、カテキン類、フラボノイド類など非常に多くの種類の強力な抗酸化物質が含まれています。りんごポリフェノールを摂ると、ポリフェノール自身が代わりに酸化されるので、体の細胞の酸化、つまり老化を防げるのです。

NEWりんごダイエット 1日目~3日目

スクリーンショット 2015-04-20 11.08.36プチ断食の変化形、3日間はリンゴと水分以外は口にしません。リンゴを3日間の食事に置き換えて摂取します。リンゴ以外の食品を口にするのを控えることが条件となりますが、りんごに関しては何個食べても構いません。

りんご以外の食事は我慢し、飲み物は水もしくはコーヒーのみで3日間続けます。コーヒーも飲んで構わないと言われていますが、大量のカフェインは胃腸を刺激するので摂取回数を抑えるなどの工夫をしましょう。体内にたまっていた老廃物がきちんと排出されるので、1キロ以上体重が減ることも珍しくありません。

NEWりんごダイエット 4日目以降

スクリーンショット 2015-04-20 11.08.453日間目を終えた直後は胃の機能が低下して弱っているので、すぐに通常の食事量に戻すことは避けましょう。油の多い食品は胃の負担になるために控え、胃腸に優しい消化の良い食べ物などから摂り始めて胃の調子が戻るのを待ちましょう。

NEWりんごダイエットにおける注意点

スクリーンショット 2015-04-20 11.08.31・万全な体調で挑む!月経最中や病気中はNGです。
・栄養バランスが崩れるので、決められた3日以上の継続は禁物です。
・ダイエット実施中はハードな運動は控えること。
・体調に異常を感じたら、即中止すること。

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