スロージョギングで、綺麗に痩せる

スクリーンショット 2015-04-27 15.53.40

手軽に出来るダイエットとして、ためしてガッテン(NHK)や世界一受けたい授業(日本テレビ)で紹介された“スロージョギング”で、夏に向けて“あと少しスリム”になりませんか?

スロージョギングって何?

通常のジョギングよりも、ゆっくり走るジョギング法のことで、歩くようなゆっくりしたペースで走るので続けやすく効果も出る方法なので無理なく続ける事が出来ますよ!

メディアでも取り上げられた人気のダイエット法

スクリーンショット 2015-04-27 15.53.35ためしてガッテン(NHK)や、世界一受けたい授業(日本テレビ)などでも紹介され、反響を呼びました。「世界一受けたい授業」では、菅谷大介アナが3週間のスロージョギングに挑戦!

ウエスト約10cm減!
体  重:82kg→78kg    ー4kg
ウエスト:約91cm→約82cm ー9cm
内臓脂肪:104㎠→84㎠    ー20㎠

スロージョギングの大事なポイント!

スクリーンショット 2015-04-27 15.53.291,背筋を伸ばしヒジを軽く曲げる。
2,足の指の付け根が地面に付くようにする。
※踵(かかと)から着地するのは間違い。 軽くジャンプした時に着地する場合と同じ、脚の指の付け根が地面に付くようにする。
※ヒザや腰に痛みがある人も、踵(かかと)着地に比べ負担が少ない。
3,歩幅は足の大きさの約半分で走る。
※慣れてラクラク過ぎたら少しずつスピードを上げていく。歩幅も同様に広げていって良い
※決して、地面を蹴って走らない※
足の裏で地面をなでるように「ペタペタ」「チョコマカ」と「超ゆっくり走り」をしましょう!身体に「タテ軸の付加」がかかる軽い運動を続けることが大切です!

スロージョギングの方法

1,1日30分が目安
★10分×3回でもOK
2,会話ができなくなる一歩手前位のスピードで!
3,膝が痛い人はジョギングしない

スロージョギングは筋肉ムキムキにならない!

スクリーンショット 2015-04-27 15.53.24それは「速筋」を使わず「遅筋」を使うから。遅筋は脂肪を燃焼する優秀筋肉
■速筋・・・高心拍時の無酸素的運動時に使用される筋肉で、瞬発力やパワーに富む。糖質がエネルギー源

■遅筋・・・低心拍時の有酸素的運動において使用される筋肉で、持久力に富む。脂肪がエネルギー源。

ジョギングとほぼ同等のカロリーを消費が可能!

スロージョギングの効果はウォーキングの約1.6倍で、加えて、脂肪燃焼・コレステロール減少・血糖値の低下の効果があります。1日20分で1年間行った場合、ウォーキングが2.7kg減に対しスロージョギングは5kg減という大きな効果も期待できます。

スロージョギングの実際の効果は?

スクリーンショット 2015-04-27 15.53.12・半年間、毎朝30分約2.5キロを走りましたが体重は全く変化がありませんでした
・走りはじめて1カ月半ほど経ちました。体重自体は1キロくらいしか減っていませんが
・元は70kgあった体重が半年ぐらいで62kgに減りました
・10分スロジョグを4日ぐらい続けてるけど 初日よりも膝痛くないしちょっとゆとり出来てきた。

体重の変化は少ない

筋肉は脂肪よりも重量があります。体重の変化が少なくても体の筋肉が増えると引き締まって見えるのと、基礎代謝が高まり太りにくい体になるので、短期的に「体重」そのものを減らしたい!という方にはおまりおすすめ出来ません

スポンサーリンク